Đối với những gymer, có được một cơ bụng săn chắc luôn được đặt làm mục tiêu hàng đầu của không chỉ đấng mày râu mà cả những chị em phụ nữ. Vóc dáng thon gọn với một chiếc bụng phẳng lì không hề tích tụ mỡ đã khiến các chị em trông thật quyến rũ, nhưng thử tưởng tượng những cô nàng với những mũi cơ săn chắc, khỏe khoắn, thật gợi cảm phải không nào?
Các bài tập cơ bụng cho nữ tại phòng gym
Để đạt được vòng 2 ưng ý không phải là điều dễ dàng, nó đòi hỏi sự kiên trì và quyết tâm của mỗi gymer. Bài viết sau đây sẽ chia sẻ cho các chị em một số bài tập hiệu quả cho vòng 2.
1. Bài tập Reverse crunch
Nâng chân trên ghế tập
Động tác nâng chân khiến các cơ chân trở nên cứng cáp hơn. Tuy nhiên, nó cũng hỗ trợ rất tốt tỏng việc giúp cơ bụng khỏe và săn chắc hơn. Các bước thực hiện như sau:
- Nằm trên ghế, hơi cong lưng về phía sau, tay bám nhẹ vào ghế.
- Sử dụng lực của cơ bụng để nâng chân lên cao.
- Giữ lưng cong để tránh bị đau lưng.
- Hít vào và hạ chân xuống, thở ra khi nâng chân.
Sau khi đã tập quen, các bạn có thể nâng độ khó bằng cách kẹp thêm tạ vào giữa 2 chân.
2. Bài tập Ab wheel plank
Dụng cụ cần thiết cho bài tập này là 1 chiếc lăn tạ đơn. Các bước thực hiện như sau:
- 2 tay rộng hơn vai, giữ chắc thanh tạ.
- Bắt đầu bằng tư thế tạ ngay dưới hai vai.
- Cố gắng lăn tạ xa nhất có thể cho tới khi căng tay rồi rút về.
- Kiểm soát mỗi hành động bằng cơ bụng.
- Trong suốt quá trình thực hiện các thao tác cần giữ lưng thẳng.
3. Bài tập Russian twist
Bài tập này chủ yếu tập trung vào cơ tay,cơ bụng và các cơ liên sườn, thúc đẩy nhiều nhóm cơ hoạt động cùng lúc, đốt cháy năng lượng nhiều hơn.
Dụng cụ hỗ trợ bài tập là 1 chiếc đĩa tạ. dụng cụ này sẽ giúp tăng áp lực khi vặn mình. Các bước thực hiện như sau:
- Ngồi trên sàn, đặt gót chân trên sàn, cong đầu gối, tay duỗi thẳng, giữ chắc địa tạ.
- Vặn nhanh người từ bên trái sang phải và ngược lại.
4. Ball plank
Dụng cụ hỗ trợ là 1 trái bóng tập. Các bước thực hiện bao gồm:
- Quỳ gối trên thảm tập và đổ người về phía bóng. Chống 2 tay lên vuông góc với bóng.
- Nâng cao gối, duỗi thẳng chân và thân người, chân trên bóng.
- Giữ thân người thành đường thẳng, hít thở đều đặn và giữ nguyên tư thế lâu nhất có thể, ít nhất là 30s.
5. Stability ball hands-to-feet pass
Dụng cụ hỗ trợ vẫn là trái bóng tập. Các bước thực hiện bao gồm:
- Nằm ngửa trên thảm, kẹp bóng giữa 2 chân và nâng lên sao cho chân thẳng. 2 tay giơ lên cao, đặt dọc than người và hít vào.
- Gập người về phía trước, chân giữ nguyên, thở ra.
- Lặp lạo động tác khoảng 10 lần.
Trên đây là 5 bài tập gym hiệu quả dành cho các gymer nữ khi muốn tập bụng để có được vòng 2 săn chắc và gợi cảm. Hi vọng bài viết sẽ giúp các bạn lựa chọn được bài viết phù hợp. Hãy kết hợp các bài tập với giàn tạ đa năng, sử dụng máy chạy bộ để tập toàn thân giúp thu được hiệu quả như ý!
