Bên cạnh giảm cân thì tăng cân cũng là một trong những vấn đề và rất nhiều người đang mắc phải và chưa tìm được hướng giải quyết. Trong số đó một trong những yếu tố mà bạn đọc văn bản đồ tâm hàng đầu đó chính là chế độ dinh dưỡng và nội dung người ta sẽ giới thiệu cho bạn đọc những loại thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả.
Những loại thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả
Cá hồi và dầu cá: Đây là một trong những loại thực phẩm cực kỳ giàu dinh dưỡng và bất kỳ người tập thể hình nào cũng đều cần để có thể bổ sung vào mỗi ngày. Trong loại thực phẩm này thì cung cấp rất nhiều protein tốt cho cơ thể giúp ích trong cả quá trình tăng cân và tăng cơ chưa kể rằng hàm lượng các chất dinh dưỡng trong chúng cũng rất cao sẽ đảm bảo rằng cơ thể bạn không bao giờ bị thiếu chất. Bên cạnh đó là một trong những nguồn cung cấp các chất béo tốt cực kỳ quan trọng cho sức khỏe đặc biệt là axit béo omega3 là thành phần có trong cá hồi và dầu cá.
Bí ngô: Đây là một loại củ có chứa rất nhiều chất xơ và các chất chống Oxy hóa và đặc biệt hàm lượng dinh dưỡng trong ngoài cùng ngày thì rất cao. Vì vậy đối với người gầy thì đây sẽ là một trong những sự lựa chọn không nên bỏ qua. Với những ai có sở thích là loại củ này đặc biệt là thích ăn cạnh bị đó thì hãy cố gắng tiếp tục duy trì sở thích này bởi vì đây là một món ăn rất giàu dinh dưỡng và tốt cho não bộ.
Bơ đậu phộng: Trong một lát bánh mì ăn kèm với đơn đậu phộng có tới 192 calo và cực kì nhiều hàm lượng protein. Không chỉ bơ đậu phộng mà cả bơ hạnh nhân cũng đều rất có lợi cho sức khỏe và hàm lượng chất béo tốt trong loại thực phẩm này sẽ giúp bạn tăng cân một cách khỏe mạnh và an toàn.
Trứng: Trong tất cả các loại thực phẩm thì có lẽ trứng là một trong những loại thực phẩm vừa rẻ nhưng lại chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể. Trung bình trong 1 quả trứng sẽ cho tớ 90 calo và đây thực sự là loại thực phẩm cần thiết giúp cho bạn có thể tăng cường được thế trọng.
Không những thế, trong trứng còn chứa rất nhiều vitamin D và selen giúp cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể được tăng cường từ đó việc vận chuyển và chuyển hóa thức ăn thành năng lượng sẽ diễn ra một cách tốt hơn và giúp cho xương được phát triển.
Cả lòng đỏ và lòng trắng trứng đều có chứa rất nhiều dinh dưỡng, tuy nhiên thì lòng đỏ sẽ tốt hơn nhưng điều này cũng đồng nghĩa với việc hàm lượng cholesterol cũng nhiều hơn. Miễn là bạn không bị dị ứng với trứng hay mắc những căn bệnh mà cần phải tránh những loại thực phẩm có nồng độ cholesterol cao thì bạn sẽ không cần phải có bất kỳ một giới hạn nào khi sử dụng loại thực phẩm này.
Bơ: Trong mơ có rất nhiều các chất béo lành mạnh và là một trong những loại thực phẩm cực kỳ có ích cho quá trình tăng cân. Bên cạnh đó bơ còn có rất nhiều khoáng chất và vitamin tốt cho sức khỏe vì vậy nếu như bạn đang có nhu cầu tăng cân thì không nên bỏ qua bơ.
