Đau lưng, đặc biệt là đau thắt lưng, là một căn bệnh thường thấy trong xã hội. Đau lưng có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, nhưng nó đã trở nên phổ biến hơn ở người trẻ trong những năm gần đây.
Nguyên nhân chủ yếu gây đau lưng
Những nguyên nhân phổ biến nhất gây đau lưng là do:
• Chấn thương tại nơi làm việc, tai nạn, ngã hoặc hoạt động thể chất quá mức
• Các bệnh về xương, khớp và cột sống bao gồm thoái hóa đốt sống, thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa khớp, loãng xương và hội chứng đau cơ xơ hóa (Fibromyalgia).
• Các rối loạn khác bao gồm nhiễm trùng ruột, niệu quản, thận và bàng quang, cũng như lo lắng, căng thẳng
• Những thói quen xấu như ngồi không đúng tư thế (ở lứa tuổi thanh thiếu niên), ngồi nhiều nhưng ít vận động (nhân viên văn phòng), di chuyển hàng hóa nặng không đúng cách (công nhân, lao động chân tay).
• Thừa cân hoặc béo phì gây căng thẳng cho cột sống và thắt lưng, dẫn đến khó chịu ở lưng.
Khi bị đau lưng, người bệnh không nên nằm bất động mà nên vận động nhẹ nhàng để đẩy lùi quá trình thoái hóa đĩa đệm, cơ, khớp, ngoài ra cần có kỹ thuật và điều trị đúng nguyên nhân gây đau. Hơn nữa, nếu chăm chỉ luyện tập bạn sẽ thấy các triệu chứng đau nhức giảm đi rất nhiều, chất lượng cuộc sống cũng được cải thiện đáng kể. Người bệnh lựa chọn môn thể thao phù hợp dựa trên sức khỏe của mình và nguồn gốc của cơn đau lưng. Mỗi bài tập, mỗi động tác đều có một chức năng nhất định.
Người bị đau lưng có nên chạy bộ không?
Trên thực tế, một số người bị đau lưng đã tìm đến cách chạy bộ vì đây là một hoạt động đơn giản, không cần nhiều thời gian và tiền bạc. Tuy nhiên, bộ môn này chỉ hữu ích khi người chạy chạy trên tuyến đường bằng với cường độ luyện tập phù hợp. Chạy bộ có tác dụng tăng cường khả năng vận động và sức mạnh của xương khớp, thúc đẩy tuần hoàn máu góp phần giảm đau tốt hơn.
Ngược lại, chạy bộ trên đường gồ ghề với tốc độ quá nhanh hoặc đi bộ không đủ quãng đường sẽ tác động tiêu cực đến cột sống lưng, khiến các cơ căng hơn và tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn.
Nếu tình trạng đau lưng của bạn trở nên tồi tệ hơn sau mỗi lần chạy, bạn nên dừng lại và thay thế bằng các bài tập nhẹ nhàng hơn. Bạn cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ ngay để được các chuyên gia thể thao hướng dẫn trước khi thực hành.
Ngoài ra, các môn thể thao khác có lợi cho những người bị đau lưng các bạn có thể tham khảo là:
• Đi bộ: Bộ môn này không tạo quá nhiều áp lực lên lưng. Đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh cho cơ thể và các cơ, khớp dẻo dai và đàn hồi hơn. Tuy nhiên, điều cần thiết là phải đi đúng tư thế: thư giãn, giữ thẳng lưng, ngẩng cao đầu, mắt nhìn thẳng, đi nhẹ và sử dụng giày phù hợp.
• Yoga: Một cuộc khảo sát trên 320 người bị đau lưng cho thấy tình trạng bệnh của họ giảm đi đáng kể sau khi tập yoga trong 12 tuần liên tiếp. Yoga giúp người bệnh thư giãn cơ bắp, chống căng thẳng, tinh thần sảng khoái và khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, khi mới bắt đầu tập, bạn cần có huấn luyện viên giúp đỡ để tránh tập sai tư thế gây ảnh hưởng đến xương khớp.
Đại Việt Sport là một trong những đơn vị hàng đầu chuyên cung cấp các trang thiết bị tập luyện thể dục thể thao, chăm sóc sức khỏe, phục hồi chức năng,... Người bị đau lưng nên lựa chọn tập những bài tập nhẹ nhàng với máy tập công viên.
