Thức Đơn Trong Buổi Sáng Người Tập Thể Hình

1. Không nên ăn quá sớm

12

vì dạ dày buổi sáng hoạt động rất yếu, không thể hấp thụ hết thức ăn nạp vào. Tuy nhiên cũng không nên ăn quá trễ (sau 9 giờ sáng) vì làm cho bạn mất cảm giác ngon miệng, rối loạn đồng hồ sinh học trong cơ thể.

2. Nên ăn trước giờ tập khoảng 30 phút đến 1 tiếng

Để thức ăn có thời gian được tiêu thụ, không bị ợ chua hay nôn lúc tập nặng.

3.Dinh dưỡng cần đa dạng, đầy đủ như bữa ăn chính

Lí do vì bạn cần cung cấp năng lượng tương đương, thậm chí hơn bữa trưa và tối. Nên ăn thức ăn mới chế biến để kích thích nhu động đường ruột cho cả ngày, cung cấp nhiệt lượng dồi dào.

4. Ăn càng ít chất béo càng tốt

Thay Chất béo bằng Đạm và Carbohydrate ( Có trong rau quả, trái cây, bánh mỳ,đậu,ngũ cốc) vì nó cung cấp nhiều năng lượng.

5 Không Ăn Thức ăn nhanh, đồ ăn đóng hộp

Những đồ này thường chứa nhiều chất béo, không có lợi cho người tập thể hình.

CÁC LOẠI THỰC PHẨM BẠN NÊN CHỌN CHO BỮA SÁNG

Thực phẩm bạn có thể chọn cho bữa sáng

13

 

lành mạnh là: sữa, trứng, bánh mì, cơm, rau xanh, trái cây, xôi, cháo, yến mạch, bột đậu, thịt heo, thịt gà, cá…
Với mức tiêu thụ năng lượng từ 270-450 kcal/ giờ (tùy vào cường độ tập nặng nhẹ) cùng với 4 giờ làm việc vào buổi sáng, năng lượng mà bạn cần cung cấp khoảng 650-700 kcal, trong đó có 60% carbohydrate (vì 1 gam carbohydrate thì sản sinh ra 4 kcal).

Bổ sung 20g Protein ngay sau tập luyện (ăn ngay trong vòng 30 phút sau khi tập luyện. )

3 LOẠI MÓN ĂN ĐƠN GIẢN, ĐẦY ĐỦ DINH DƯỠNG CHO BỮA SÁNG

Thực đơn 1

14

Phở có thịt gà thịt bò là OK. Hoặc 01 dĩa cơm sườn trứng ốp la (lên hấp thì tốt nhất). Chú ý ít tinh bột thôi càng nhiều càng béo đấy

• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml

• 01 quả chuối tiêu, 01 quả táo, cam (nếu có)

• 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 9h

Thực đơn 2

15

+ ½ cái bánh mỳ ( hoặc 2 lát bánh mỳ sandwich khoảng 30g )

+ 30gr Giò lụa hoặc thịt nạc vai dim

+ 1 cốc sữa đậu nành nguyên chất (200ml)

+ 1 quả dưa chuột (100g)

Thực đơn 3

+ 1 tô mì nấu thịt bò gồm: 1 gói mì ăn liền, 30g thịt bò, 50g rau cải.

+ 1 cốc sữa đậu nành nguyên chất (120g)

 

Tags : máy chạy bộ, xe đạp tập 

Nguồn tổng hợp

http://mrbendig.com/wp-content/uploads/2015/11/14.jpghttp://mrbendig.com/wp-content/uploads/2015/11/14-150x150.jpgAnh VietThể hình
Thức Đơn Trong Buổi Sáng Người Tập Thể Hình 1. Không nên ăn quá sớm vì dạ dày buổi sáng hoạt động rất yếu, không thể hấp thụ hết thức ăn nạp vào. Tuy nhiên cũng không nên ăn quá trễ (sau 9 giờ sáng) vì làm cho bạn mất cảm...