Đaị Việt Sport – Chiều cao là một trong những vấn đề được ưu tiên hàng đầu bây giờ. Cách tăng chiều cao hiệu quả với 6 động tác xà đơn – cách thực hành các động tác xà đơn giúp rèn luyện bản thân, cải thiện chiều cao hiệu quả.

Tăng chiều cao với 6 bài tập xà đơn hiệu quả

Động tác tăng chiều cao số 1

Kéo quả bóng đến gần thanh xà đơn treo tường. Đứng trụ, hai tay nắm nhẹ thanh xà. Tay vẫn giữ thanh xà, nằm dài người trên quả bóng và lăn nhẹ quả bóng về phía trước, hai chân duỗi thẳng, bàn chân khép. Sau đó đẩy ngực và cơ thể lên cao, gần chạm thanh xà, cánh tay khuỳnh rộng, đồng thời dùng chân kéo nhẹ quả bóng về phía thanh xà. Giữ tư thế trên trong vòng 12 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 12 nhịp.

Động tác tăng chiều cao số 2

Đứng trụ, hai tay nắm nhẹ thanh xà treo. Duỗi thẳng hai cánh tay, các cơ bắp kéo căng ra. Đầu gối khuỵu, mở rộng để tạo hình chữ V, hai bàn chân đứng chéo, lưng và mông thẳng. Giữ tư thế trên trong vòng 1 phút, sau đó trở về vị trí ban đầu.

Mua ngay xà đơn treo tường (Kích thước xà đơn điều chỉnh từ: 60- 110cm) để có những bài tập  hiệu quả tại nhà

Động tác tăng chiều cao số 3

Buộc hai mảnh vải vào hai đầu của thanh xà treo. Đứng trụ, tay nắm nhẹ hai đầu mảnh khăn. Đầu gối cong, hai chân vắt chéo, cánh tay duỗi thẳng, lưng và hông thẳng. Đẩy người lên cao, sao cho đầu chạm thanh xà ngang, hai chân vẫn vắt chéo. Giữ tư thế trên trong vòng 12 giây, sau đó từ từ hạ thân xuống. thực hành động tác 12 nhịp.

Động tác tăng chiều cao số 4

Đứng trụ, hai tay nắm nhẹ thanh xà treo nghiêng, lòng bàn tay hướng về phía mặt. Đầu gối cong, bàn chân xếp chéo, cánh tay duỗi thẳng với các cơ bắp kéo căng, lưng và hông thẳng. Đẩy người lên cao và nghiêng lưng về phía sau, sao cho cơ thể cong một góc 45 độ so với mặt sàn, cánh tay đưa rộng ra hai bên. Giữ tư thế trên trong vòng 12 giây, sau đó hạ thấp thân xuống. thực hành động tác 12 nhịp.

Tìm hiểu: Tác dụng của  xà đơn đa năng P90X

Động tác tăng chiều cao số 5

Khi đã thuần thục động tác trên, nên tập thêm với tạ để làm xương cứng và các cơ bắp trở thành dẻo dai. Đứng trụ, một tay nắm nhẹ thanh xà, tay còn lại cầm tạ. Hai chân vắt chéo, dùng tay kẹp tạ vào giữa hai chân, hai tay nắm chặt thanh xà treo, cánh tay giơ thẳng. Đẩy người lên cao sao cho cằm chạm thanh xà, cánh tay khuỳnh rộng, chân vắt chéo. Giữ tư thế trên trong vòng 12 giây, sau đó từ từ hạ người xuống thấp, chân vẫn vắt chéo. Lặp lại động tác 12 nhịp.

Động tác tăng chiều cao số 6

Đứng trụ, hai tay nắm nhẹ thanh xà. Đẩy người và ngực lên cao, sao cho đầu chạm thanh xà, cánh tay mở mang hai bên với các cơ bắp kéo căng. Lưng thẳng, đầu gối co, hai bàn chân xếp chéo lại. Giữ tư thế giây lát, sau đó từ từ hạ người xuống thấp, bàn chân vẫn vắt chéo. thực hành động tác 12 nhịp.

 

http://mrbendig.com/wp-content/uploads/2016/06/dongtacxadon123.jpghttp://mrbendig.com/wp-content/uploads/2016/06/dongtacxadon123-150x150.jpgAnh VietSức khỏexa don
Đaị Việt Sport - Chiều cao là một trong những vấn đề được ưu tiên hàng đầu bây giờ. Cách tăng chiều cao hiệu quả với 6 động tác xà đơn – cách thực hành các động tác xà đơn giúp rèn luyện bản thân, cải thiện chiều cao...