Mỗi người đều lựa chọn cho mình một môn thể thao khác nhau, dù giảm cân hay eo thon, ngực nở thì mục đích đích của tập luyện vẫn là có một sức khỏe tốt, bền bỉ, phòng ngừa bệnh tật. Rất nhiều người đã chọn lọc bộ môn đi bộ, chạy bộ nhưng không phải ai cũng biết phương pháp chạy bộ đúng cách, hiệu quả.

Một cuộc khảo sát về hiệu quả của việc đi bộ với 20 người, 10 người chạy bộ không theo một quy trình luyện tập nào – chạy theo thiên nhiên, 10 người chạy bộ có phương pháp, kế hoạch cụ thể. Sau hơn 3 tháng thì tỷ lệ 10 người chạy bộ có kế hoạch đạt % hiệu quả và gần đạt đến đích đặt ra trước đó so với 10 người tập không theo một quy trình nào cả.

Vì vậy, dù tập bất cứ bộ môn thể thao nào cũng vậy, bạn cần hiểu cơ bản về bộ môn đó và tìm hiểu phương pháp, kinh nghiệm từ chuyên gia để có kế hoạch, phương pháp tập luyện riêng cho bản thân.

Phương pháp chạy bộ đúng cách, hiệu quả

Buông lỏng thân thể

Chạy bộ là quá trình rèn luyện người để tăng sức đề kháng với môi trường, khi chạy bộ là quá trình bài tiết độc tố phê duyệt mồ hôi, chất béo cũng từ đây bị tiêu hao, đem lại thân hình thon gọn. Nhưng người gò bó sẽ không đem lại hiệu quả của lần chạy, lý do là các cơ không được co duỗi một cách phù hợp nhất, từ đó không phát huy được tác dụng của chạy bộ.

 

Phương pháp chạy bộ đúng cách

Hai mắt nhìn phía trước

Mắt nhìn về phía trước để giữ thăng bằng trong quá trình chạy, tránh các trường hợp gặp vật cản làm bạn bị thương tổn do ngã, vấp.

Hai Tay phối hợp

Quá trình chạy là sự vận động của toàn thân, 2 chân hoạt động , song song hai tay cũng điều phối nhẹ nhàng để thân thể hoạt động hiệu quả nhất. Nếu tay không đưa theo nhịp, quá trình chạy của bạn sẽ gặp khó khắn, hiệu quả không đạt cao trong 40 phút chạy.

Chân Bước chính diện lên phía trước, tránh tạo hình số 8 trong khi chạy. Sức đẩy của bàn chân xuống nền cần nhẹ nhàng nhưng có lực cố định , động tác lưu loát.

Phương pháp chạy bộ đúng cách

Hình thức chạy bộ

Có hai hình thức chạy bộ: Một là động tác nhẹ nhàng, tốc độ vừa đủ, đây là một hình thức dành cho luyện tập sức khỏe thông thường. Phù hợp với đại phần đông mọi người va học sinh.

Loại thứ hai phù hợp với các vận động viên, loại này cần tốc độ chạy nhanh, tiêu tốn sức lực nhiều, đây là loại hình vận động với cường độ mạnh. Nếu bạn chỉ nhằm tập luyện bình thường, bạn nên thực hiện chạy bộ theo loại thứ nhất, nhằm bảo đảm phù hợp với sức khỏe bản thân.

 

Phương pháp chạy bộ đúng cách

Lời Khuyên: Mỗi người chạy bộ có đích khác nhau, tập luyện cơ thể, nâng cao sức khỏe, giảm cân giảm béo,… nhưng tất cả đều cần yếu tố sự bền chí. Không nên thực hành với cường độ quá lớn , sau đó dừng giữa kế hoạch, làm như vậy cơ thể bị thương tổn, không đem lại hiệu quả luyện tập. Chạy bộ là thói quen tốt, cách một ngày chạy một lần với thời đìểm từ 30-45 phút sẽ đem lại hiệu quả lớn.

Bài viết được hướng dẫn bởi Đại Việt Sport – Cửa hàng chuyên ban may chay bo, thiết bị thể thao chính hãng, chất lượng, giá tốt nhất. HOTLINE hướng dẫn hỗ trợ: 0462.917.247.

Mọi chi tiết xin vui lòng liên hệ

Trụ sở tại Hà Nội : Số 125 – Vũ Tông Phan – Phường Khương Trung – Quận Thanh Xuân | Hotline : 0462.917.247 – 0972.854.384

Chi nhánh TP.HCM : Số 405/28 – Xô Viết Nghệ Tĩnh – Phường 24 – Quận Bình Thạnh | Hotline : 0838.997.977 – 0168.672.4343

Chi nhánh Hải Phòng : Số 385 Đà Nẵng – Phường Đông Hải I – Quận Hải An | Hotline : 0313.609.111

http://mrbendig.com/wp-content/uploads/2015/12/265_0_life_805_432x5003.jpghttp://mrbendig.com/wp-content/uploads/2015/12/265_0_life_805_432x5003-150x150.jpgAnh VietTổng hợp
Mỗi người đều lựa chọn cho mình một môn thể thao khác nhau, dù giảm cân hay eo thon, ngực nở thì mục đích đích của tập luyện vẫn là có một sức khỏe tốt, bền bỉ, phòng ngừa bệnh tật. Rất nhiều người đã chọn lọc bộ môn...