Đại Việt SportBóng bàn là một trong những môn thể thao cần sử dụng rất nhiều kĩ năng về cả tay và chân. Muốn đánh bóng tốt thì cần phải khởi động thật kỹ các xương khớp.Sau đây Đại Việt Sport sẽ chia sẻ những bài khởi động hữu hiệu cho người đánh bóng bàn.

Những bài tập khởi động trước khi đánh bóng bàn

Bài 1: Xoay xương sống, thân người.


Chuẩn bị: Đứng, hai chân dang rộng, hai bàn tay đặt sau đầu, nhìn về phía trước.
Động tác: Giữ bàn chân chắc chắn và cẳng chân thẳng, xoay khuỷu tay phải ra phía trước thân người và chéo sang phía đầu gối trái, làm cho thân người xoay cùng với khuỷu tay.
Lặp lại: Thực hành mỗi bên 3 lần.

Tham khảo : Làm thế nào để mua được một bàn bóng bàn tốt?
Bài 2:   Kéo dãn Xương sống.
Chuẩn bị: Đứng chụm hai chân, hai tay áp sát 2 bên thân người.
Động tác: Bước 1 bước dài về phía trước với 1 chân. Cùng lúc vung 2 tay lên trên và ra sau, đầu cũng ngửa ra sau, giữ vị trí chấm dứt này.
Lặp lại: thực hành mỗi chân 3 lần.
Bài 3:   Uốn Xương sống.


Chuẩn bị: Ngồi với lưng thẳng, 2 chân bắt chéo, 2 gót chân sát vào mông.
Động tác: Cúi gập người về phía trước, cố gắng để mũi chạm sàn nhà.
Lặp lại: thực hiện 3 lần.

Tham khảo: BÀN BÓNG BÀN SONG NGƯ 323 có giá tốt không?
Bài 4:   Uốn ngang Xương sống.
Chuẩn bị: Đứng hai chân cách nhau vừa phải, hai bàn tay đặt phía sau đầu.
Động tác: Nghiêng khuỷu tay trái về phía ngoài của đầu gối trái.
Lặp lại: Mỗi bên thực hành 3 lần, và 2 vai không được phép nghiêng về phía trước.
Bài 5:   Xương sống, kết hợp các chuyển động.
Chuẩn bị: Nằm ngửa, 2 chân giang rộng, 2 tay giang sang 2 bên ngang vai. Nếu có thể thì có một người cùng tập giữ 2 vai xuống sàn.
Động tác: Giữ cả 2 chân thẳng, nâng chân trái và đưa nó về phía bàn tay phải.

Tìm hiểu : BÀN BÓNG BÀN ĐỨC LONG PT-04 có tốt cho việc tập luyện
Lặp lại: Mỗi bên thực hiện 3 lần.
Bài 6:   Hông, phối hợp các chuyển động.
Chuẩn bị: Một chân trước, một chân sau, lưng thẳng, 2 bàn tay đặt ngang 2 bên hông (lườn – ND).
Động tác: Xoạc 2 chân càng xa nhau càng tốt, cho đến khi bạn không xoạc sâu thêm được nữa, giữ tư thế và từ từ ép đáy chậu xuống phía dưới. Quan trọng là 2 bàn chân phải chỉ về cùng 1 hướng.
Lặp lại: Mỗi hướng chân thực hành 2 lần.
Bài 7:   Mắt cá chân (1).


Chuẩn bị: Ngồi trên sàn, chân trái thẳng, chân phải bắt chéo lên trên chân trái.
Động tác: Nắm giữ bàn chân phải và kéo nó hết cỡ.
Lặp lại: Mỗi bàn chân thực hiện 2 lần.
Bài 8:   Mắt cá chân (2).
Chuẩn bị: 2 tay chống vào tường, 2 cánh tay thẳng, 2 bàn chân đặc cách tường khoảng bằng 2 bàn chân và áp sát sàn nhà.
Động tác: Đặt bàn chân trái ra phía sau bắp chuối phải, vẫn giữ bàn chân phải áp sát xuống sàn. Từ từ đẩy 2 cánh tay mà không làm di chuyển gót chân phải.

Đại Việt Sport – Không chỉ là nơi chia sẻ những kiến thức về bóng bàn mà cung cấp các dụng cụ bóng bàn giá rẻ.  Đây là một trong những đia chỉ bán bàn bóng bàn tốt nhất uy tín nhất hiện nay.

Bài viết liên quan: Mua bàn bóng bàn ở đâu tốt nhất?

 

http://mrbendig.com/wp-content/uploads/2015/12/bai-tap-yoga-cho-nguoi-lon-tuoi43.jpghttp://mrbendig.com/wp-content/uploads/2015/12/bai-tap-yoga-cho-nguoi-lon-tuoi43-150x150.jpgadminThể hìnhban bong ban,gia ban bong ban
Đại Việt Sport - Bóng bàn là một trong những môn thể thao cần sử dụng rất nhiều kĩ năng về cả tay và chân. Muốn đánh bóng tốt thì cần phải khởi động thật kỹ các xương khớp.Sau đây Đại Việt Sport sẽ chia sẻ những bài khởi động...