Hãy xem 6 bài tập cho ngực tại nhà giúp bạn có được thể hình cân đồi. Cơ ngực săn chắc mà bất cứ chị em nào cũng cần mêm mẩn. Hãy xem nhé

Vùng ngực luôn là vùng cuốn hút với cả Nam và Nữ, Đối với nam giới vùng ngực đẹp là bắt buộc nở,vuông và săn chắc. Hãy nghĩ đến một ngày đẹp trời 2 chàng trai cùng đi trên đường gặp 1 cô gái rất xinh hiện đại, thân hình nóng bỏng. Chàng trai trước tiên là dân văn phòng chưa vợ nhưng bụng ngấn mỡ do ngồi nhiều và tụ tập bia bọt với chiến hữu. Trong khi cậu bạn đi Bên cạnh là 1 anh chàng mặc áo phông với body vạm vỡ do tập gym và chơi thể thao đa dạng.
Theo bạn cô nàng xinh cao cấp sẽ chọn ai ? chắc chắn cô ấy sẽ không chọn 1 anh bạn ngực vừa lép vừa xệ,bụng thừa cm mỡ cần không? Bụng to, ngực lép báo hiệu bạn đang “Yếu”. Ai cũng thích Khỏe mạnh phải không?Đừng để bạn là chàng trai thứ nhất!

Hãy xem 6 bài tập cho ngực tại nhà  giúp bạn có được thể hình cân đồi. Cơ ngực săn chắc mà bất cứ chị em nào cũng buộc phải mêm mẩn. Hãy xem nhé

xem thêm:

– Tổng hòa hợp những bài tập ngực căn bản tại nhà

– 20 Bài tâp thể hình tại nhà cho bạn body vạm vỡ

1. Bài tập ngực hít đất vỗ tay

Động tác hít đất vỗ tay

  • Ván: 6
  • Lặp lại: 6-8 lần

Vào tư thế hít đất; hạ thấp thân người xuống cho tới khi nào ngực cách mặt sàn tầm 2,5cm. Đẩy mạnh xuống sàn sao cho cơ thể búng lên cao, hai tay rời mặt sàn, hai bàn chân vẫn giữ cố định trên sàn.

Vỗ hai lòng bàn tay vào nhau, sau đó hạ xuống theo tư thế ban đầu, và dựa theo đà để bắt đầu lần lặp tiếp theo. Động tác hít đất vỗ tay đề nghị làm bạn nên làm nhanh,gọn và chuẩn xác. trường hợp chưa hít đất thuần thục, bạn không vội tập động tác này

2. Bài tập ngực với ghế bằng

 

  • Hiệp: 5
  • Lặp lại: 8-10 lần
  • Nằm ngửa trên ghế phẳng, mỗi tay giữ 1 tạ.
  • Ép gần như cân nặng trực tiếp xuống ngực.
  • Hai tay nắm chặt hai tay giơ lên cao trong 1 giây.
  • Sau đó, hạ 2 tạ tay xuống hai vai trong khoảng 3 giây.

3. Bài tập ngực hít với ghế bằng


 

  • Hiệp: 4
  • Lặp lại: 10-12
  • Đặt 2 chân lên ghế, hai tay chống đất, vào tư thế hít đất.
  • Trong 3 giây hạ thấp người xuống, ngừng lại khi gần chạm sàn, sau đó đẩy mạnh người lên.
  • ví như quá dễ, hãy nhờ một người bạn đặt 1 đĩa tạ nặng lên lưng hoặc đeo áo tạ. Đừng để lưng dưới chùn xuống đa dạng.

4. Bài tập ngực hít đất đổi tay


 

  • Ván: 3
  • Lặp lại: 20-24
  • Vào tư thế hít đất đặt tay bắt buộc lên bục nhảy (aerobics step).
  • Thực hiện 1 động tác hít đất xuống, sau đó nhanh chóng đẩy người lên, đổi tay sao cho tay cần trên sàn, còn tay trái trên bục nhảy.
  • Thực hiện 1 động tác hít đất khác.

5. Bài tập tạ với ghế bằng

Bài tập nâng tạ trên ghế bằng

  • Hiệp: 2
  • Lặp lại: 20-25
  • Hai tay giữ 1 thanh tạ, rộng bằng vai, duỗi thẳng qua đầu.
  • Ép hai xương bả vai vào nhau và lưng hơi cong.
  • Hạ thấp tạ xuống gần xương ức.
  • Ấn mạnh hai bàn chân xuống sàn để giúp bạn đẩy tạ lên.

 

6. Bài tập đẩy tạ đơn với ghế nghiêng

Bài tập đẩy tạ đơn

  • Hiệp: 2
  • Lặp lại: 15-20
  • Đặt 1 ghế tập hướng lên theo góc 45 độ, mỗi tay giữ 1 tạ.
  • Ngồi trên ghế tập, giữ mỗi tạ hai bên ngực.
  • Đẩy mạnh hai tạ lên cao.
  • Đừng để hai tạ đụng vào nhau khi giơ trên cao.
  • Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.
http://mrbendig.com/wp-content/uploads/2016/06/clap-push-up.jpghttp://mrbendig.com/wp-content/uploads/2016/06/clap-push-up-150x150.jpgtung nmSức khỏeCơ ngực săn chắc với 6 bài tập gym tại nhà
Hãy xem 6 bài tập cho ngực tại nhà giúp bạn có được thể hình cân đồi. Cơ ngực săn chắc mà bất cứ chị em nào cũng cần mêm mẩn. Hãy xem nhéVùng ngực luôn là vùng cuốn hút với cả Nam và Nữ, Đối với nam...