Thực đơn cho người tập thể hình rất quan trọng, quá trình tập thể hình đòi hỏi bổ sung năng lượng cho cơ thể vừa đủ, không thừa không thiếu. Nếu thừa chất dẫn đến béo phì và không lên cơ, nếu thiếu chất chắc chắn bạn sẽ không lên cơ.

thuc-don-the-hinh-2

Một người tập thể hình thì phải ăn uống như thế nào? Đây cũng là câu hỏi mà chúng tôi nhận được nhiều nhất trong tuần qua của khách hàng đến tư vấn tại cửa hàng của chúng tôi. Để trả lời cho câu hỏi đó sau đây chúng tôi xin giới thiệu nhóm thực đơn cho những ai sẽ và đang tập thể hình để có một sức khoẻ cũng như dưỡng chất đầy đủ để bổ xung cho cơ thể.

thuc-don-the-hinh
Đối với tất cả chúng ta bữa sáng cực kỳ quan trọng, và với người tập thể hình thì càng quan trọng hơn .Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Một bữa sáng lành mạnh, đầy đủ chất sẽ giúp bạn có tinh thần phấn chấn và có đủ năng lượng cho cả ngày làm việc, giảm nguy cơ mắc bệnh.
1. Ăn Sáng

thuc-don-the-hinh-3
– Bữa chính: ăn sáng (nghiêm cấm bỏ bữa sáng).

Hoàn thành bữa này trước 8h sáng nhé
• 01 Hủ tiếu (phở) có thịt gà thịt bò là OK. Hoặc 01 dĩa cơm sườn trứng ốp la (lên hấp thì tốt nhất).

Bạn chú ý ăn ít tinh bột thôi, ăn càng nhiều càng béo đấy

• 01 quả chuối tiêu, 01 quả táo, cam (nếu có)
• 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 9h
• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml

– Bữa phụ 1 (10h)
• 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)
• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• 300ml nước chia ra uống trong lúc tập và sau tập
• 01 xúc xích bò loại trung
• 02 quả chuối tiêu

2. Ăn trưa 

thuc-don-the-hinh-1
– Bữa chính: Cơm gia đình có gì ăn lấy là OK rồi Hoàn thành bữa này trước 12h nhé
• 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 14h

 

• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• 01 quả chuối tiêu, 01 quả táo, cam (nếu có)

 

– Bữa phụ 2 (13h): Hoàn thành bữa này trước lúc tập ít nhất 01h
• 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)
• 01 xúc xích bò loại trung
• 02 quả chuối tiêu
• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• Có điều kiện nữa thì uống 1 lần whey protein trước khi tập 30 phút
– Bữa phụ 3 (18h) – có thể bỏ bữa này : Bổ sung dinh dưỡng ngay sau khi tập

• 01 quả chuối tiêu
• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ). Có thể bỏ để dành bụng ăn cơm tối
• Có điều kiện nữa thì uống 1 lần Whey protein ngay sau khi tập.

 

>>>>> Phương pháp tập thể hình để tăng cân

 

3. Ăn TỐI

thuc-don-the-hinh-4
– Bữa chính: Cơm gia đình có gì ăn lấy là OK rồi

Hoàn thành bữa này trước 19h30h nhé

• 01 quả chuối tiêu, 01 quả táo, cam (nếu có)
• 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 21h
• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml

– Bữa phụ 4 (21h30h):

Hoàn thành bữa này trước lúc đi ngủ ít nhất 01h

• 02 quả chuối tiêu, cam, táo có thể
• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)
• Nhớ đánh răng, súc miệng trước khi đi ngủ nhé

Bạn vẫn đảm bảo đưa vào cơ thể một lượng nước vừa đủ từ 1,5-2 lít mỗi ngày, tuy nhiên việc uống nước của bạn thiếu điều độ cũng sẽ gây hại cho sức khỏe.

nuoc-uong-4

 

Nhiều người có thói quen đợi đến khi nào thấy khát mới uống nhưng họ lại không biết rằng lúc ấy cơ thể đã mất đi một lượng nước cần thiết để tham gia vào quá trình trao đổi chất, hô hấp, tuần hoàn trong cơ thể rồi đấy, không những thế khi khát họ lại uống quá nhiều nước khiến cơ thể từ chỗ mất nước đến quá tải nước cũng gây ra những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe.

http://mrbendig.com/

Tags: thực đơn tập thể hình, cách tập thể hình

 

http://mrbendig.com/wp-content/uploads/2015/07/thuc-don-the-hinh-2.pnghttp://mrbendig.com/wp-content/uploads/2015/07/thuc-don-the-hinh-2-150x150.pnghien nguyenSức khỏeThể hình
Thực đơn cho người tập thể hình rất quan trọng, quá trình tập thể hình đòi hỏi bổ sung năng lượng cho cơ thể vừa đủ, không thừa không thiếu. Nếu thừa chất dẫn đến béo phì và không lên cơ, nếu thiếu chất chắc chắn bạn sẽ không...