Đại Việt Sport – Bạn là người muốn tăng các cơ bả vai cơ ngực cũng như các cơ khác trên thân hình bạn nhưng bạn chưa biết làm thế nào để thực hiện được điều đó. Bạn đã dùng các công cụ như xà đơn tại nhà, hay xà kép máy tập thể dục nhưng không mang lại hiệu quả.Sau đây là  bài tập tăng cơ bắp đơn giản ai cũng có thể tập được

Bài tập tăng cơ bắp đơn giản

Nhún ngang xà kép
Bài tập này tương tự như bạn cố gắng nhấc thân người lên khỏi mặt đất. Động tác này có lợi cho các cơ bắp tay rất nhiều và bạn luôn cảm thấy các cơ tay được săn chắc và mạnh mẽ hơn, chúng cũng mang lại hiệu quả tốt với cơ ngực và cơ vai.

xà đơn tại nhà
Bạn có thể tăng cường độ khó bằng việc nhấc chân lên khỏi mặt đất để dồn sức mạnh vào đôi tay.
Tập cơ bụng

xà đơn tại nhà
Động tác này là thế tập với bàn tọa ngồi làm điểm tựa, hai chân duỗi thẳng hoặc co lên tạo hình chữ V, thân mình ngả lưng về sau, hay tay đưa lên gập vào sau gáy, rồi cong mình khom tới trước, để tập cơ vùng bụng. Để tăng cường cho việc tập này, bạn có thể tập cùng với tạ, dây thun hoặc ghế nâng chân. Nếu bạn muốn cách luyện tập đơn giản này mang lại nhiều hiệu quả hơn thì có thể thử nhiều bài tập cho vùng bụng khác như: nhóm cơ bụng dưới , các cơ xiên và cơ nằm trên lưng…bằng cách tập với bóng tập thể dục.
Tập cơ bắp chân

xà đơn tại nhà
Động tác này là hình thức giống như bạn ngồi xổm nhưng tạo tư thế ngồi trên hai chân. Là bài tập hay nhất dành cho bắp chân và lõi cơ bắp. Bằng cách tập này, bạn sẽ thấy hiệu quả trong việc tiêu hao năng lượng thừa trong thân và cũng dễ dàng nâng cao độ khó khi luyện tập. Bạn có thể tập kèm với tạ, thanh tạ hay với dây thun để tăng độ khó khi luyện. Với hình thức tập thể dục này, bạn nên khởi đầu đơn giản và sau đó nâng dần độ khó lên.

Hít xà đơn  tại nhà

xà đơn tại nhà
Rõ ràng là không phải ai cũng có thể tập loại hình này nếu trong nhà bạn không có xà hay cái gì đó tương tự như thế. Hít xà đơn là một trong những bài tập rất tốt cho phần thân trên, cơ bắp tay sau và vai săn chắc hơn. Khi tập bài tập này, bạn có thể đổi khoảng cách giữa hai tay để các cơ bắp được làm việc nhiều hơn ở những góc độ khác nhau.

http://mrbendig.com/wp-content/uploads/2015/11/xà-đơn-3.jpghttp://mrbendig.com/wp-content/uploads/2015/11/xà-đơn-3-150x150.jpgadminUncategorized
Đại Việt Sport - Bạn là người muốn tăng các cơ bả vai cơ ngực cũng như các cơ khác trên thân hình bạn nhưng bạn chưa biết làm thế nào để thực hiện được điều đó. Bạn đã dùng các công cụ như xà đơn tại nhà, hay xà...