Đại Viêt Sport – Bạn đam mê tập thể hình và bạn mong muốn được tập trong môi trường chuyên nghiệp. Đôi lúc bạn băn khoăn không biết mình nên làm gì khi đến phòng tập. Bạn nhìn thấy những chiếc máy tập thể dục, hay những chiếc xà đơn… Những dụng cụ phòng tập thể hình. Đặc biệt, bạn không biết làm thế nào để có bài tập hiệu quả và bắt đầu như thế nào. Sau đây sẽ là 8 lưu ý khi tập thể hình

8 Lưu ý khi tập thể hình

Khởi động kĩ trước khi tập và thư giãn khi kết thúc: Trước khi tập, bạn hãy khởi động khoảng 10-15 phút với các động tác  khởi động nhẹ nhàng như đi bộ, nhảy dây… Để các cơ được giãn ra, không bị căng, sẽ giúp giảm thiểu tối đa chấn thương gặp phải khi tập. Sau mỗi buổi tập, tắm nước nóng sẽ là biện pháp tốt nhất giúp bạn lấy lại cở thể sảng khoái, đồng thời làm giãn các cơ và mạch máu trên cơ thể

máy tập thể dục
Nên tập nhẹ nhõm: Hãy lựa sức mình sao cho lúc tập không có cảm giác phải cố quá sức. Tập nhẹ nhưng tập nhiều lần cũng có tác dụng tương đương với việc tập nặng. Sử dụng các máy tập thể dục để tập các bài tập nhẹ nhàng không nên vận động quá sức. Cần tránh sử dụng các dụng cụ như xà đơn, hay lên tạ nặng khi mới bắt đầu.

Hãy tập trung vào các động tác: thực hành chính xác động tác sẽ chiếm tới 70% khả năng thành công của bạn. Hơn nữa, khi làm đúng động tác, bạn sẽ không có cảm giác đau hoặc bị căng cơ.

máy tập thể dục

Không để quá đói hay quá no: Nên ăn nhẹ khoảng 1h30-2h trước khi tập. Chỗ tập cần tránh có gió, uống nước nhiều lần, mỗi lần một vài ngụm nhỏ sau các động tác chứ không uống nhiều vào một lần. Khi tập mệt có thể nghỉ 1-3 phút bằng cách đi lại, tránh tập mệt rồi ngồi tại chỗ sẽ làm mệt tim. Không nghỉ giữa các động tác quá lâu sẽ làm nguội cơ. Nhớ ăn thêm chuối và uống sữa nhiều.

Cần có sự chỉ dẫn: Đừng ngần ngại hỏi các huấn luyện viên hoặc người có thâm niên ở phòng tập, họ sẽ là những người thầy tốt nhất chỉ dẫn xác thực các động tác, đồng thời tư vấn những động tác nào bạn nên và không nên tập.
Tập nhẹ nhàng và đều đặn sẽ tốt hơn cho sức khỏe.

máy tập thể dục

Luyện đều đặn và phù hợp: bình thường, bạn nên tập khoảng 3-4 buổi/tuần là có lí, mỗi buổi khoảng 40-60 phút. Thời kì tập lí tưởng là từ 2-5 giờ chiều.
Quần áo khi tập: Nên mặc áo ba lỗ, quần cụt và chọn loại sịp thể thao cotton thoáng mát. Tuyệt đối không nên mặc quần boxer hoặc các loại quần lót quá nóng. Cũng không nên mặc quần jean hay kaki khi tập.

Với những chia sẻ trên bạn hãy thiết lập cho mình những bài tập để mang lại hiệu quả nhất không nên bó buộc mình vào những bài tập nặng ngoài sức của mình mà hãy bắt đầu với những bài tập đơn giản bằng các máy tập thể dục đa năng

http://mrbendig.com/wp-content/uploads/2015/11/máy-tập-thể-dục-3.jpghttp://mrbendig.com/wp-content/uploads/2015/11/máy-tập-thể-dục-3-150x150.jpgadminSức khỏeThể hình
Đại Viêt Sport - Bạn đam mê tập thể hình và bạn mong muốn được tập trong môi trường chuyên nghiệp. Đôi lúc bạn băn khoăn không biết mình nên làm gì khi đến phòng tập. Bạn nhìn thấy những chiếc máy tập thể dục, hay những chiếc xà đơn......